核心提示：职场麻麻不得不伏案工作，肩部总是紧张酸痛，自己不舒服，还会影响到肚里的宝宝。做这套动作，在办公室有限的空间和时间里，坐在办公位上，就能让紧张的肩部秒变轻松。动作一one｜分解动作：坐于椅子上，双腿分开与骨盆同宽吸气，双臂两侧向上高举过头顶呼气，双肩下沉放松重复3-5组练习，也可稍作停留｜梓菡提示：放松双肩，坐骨下沉，脊柱延展。动作二two｜分解动作：坐于椅子上，双腿分开与骨盆同宽吸气，双臂两侧向上高举过头顶呼气，手臂前后打开扭转身体向右
原题:一把椅子轻松搞定职场孕妈肩部不适！
词频:吸气,骨盆,呼气,肩部,动作,手臂,双肩,扭转,身体,职场,脊柱,双臂,双腿,分解,头顶,稍作,向上,停留职场麻麻不得不伏案工作，肩部总是紧张酸痛，自己不舒服，还会影响到肚里的宝宝。
做这套动作，在办公室有限的空间和时间里，坐在办公位上，就能让紧张的肩部秒变轻松。
动作一one
｜分解动作：
坐于椅子上，双腿分开与骨盆同宽
吸气，双臂两侧向上高举过头顶
呼气，双肩下沉放松
重复3-5组练习，也可稍作停留
｜梓菡提示：
放松双肩，坐骨下沉，脊柱延展。
动作二
two
｜分解动作：
坐于椅子上，双腿分开与骨盆同宽
吸气，双臂两侧向上高举过头顶
呼气，手臂前后打开扭转身体向右侧
吸气，手臂高举身体回中间
呼气，手臂前后打开扭转身体向左侧
吸气，手臂高举身体回中间
重复3-5组练习，也可稍作停留
｜梓菡提示：
放松双肩，脊柱坐直，孕晚期妈妈不要大幅度扭转，骨盆保持稳定。
