核心提示：预备式：面南站立，头正身直，下颔微收，百会上顶，微闭双眼，放松入静，默念“守一求真”九遍。形松意松，气在其中；天人合一，身入虚空。一、呼吸之踵：A、双脚站立：双手按在两肾上，身体重心放在左脚，右大脚抬起至与地面平行，再缓缓降落，然后再上提，再落地。九次，后换脚亦九次。B、端坐椅子，双脚平行落地，左脚微抬，吸气，感受地气通过涌泉进入大腿根部，大补肾气，呼气，右脚微踏地，实现体内病、浊之气通过脚心排入地中。功境：体会双脚与地气相接，随着脚的
原题:霞客四式
词频:双手,掌心,浊气,吸气,排入,脏腑,呼气,双脚,身体,功效,相接,向外,双掌,胸腹,脚心,落地,逆时针
预备式：
面南站立，头正身直，下颔微收，百会上顶，微闭双眼，放松入静，默念“守一求真”九遍。形松意松，气在其中；天人合一，身入虚空。
一、呼吸之踵：
A、双脚站立：双手按在两肾上，身体重心放在左脚，右大脚抬起至与地面平行，再缓缓降落，然后再上提，再落地。九次，后换脚亦九次。
B、端坐椅子，双脚平行落地，左脚微抬，吸气，感受地气通过涌泉进入大腿根部，大补肾气，呼气，右脚微踏地，实现体内病、浊之气通过脚心排入地中。
功境：体会双脚与地气相接，随着脚的抬起，吸气时通过涌泉穴采地之灵气进入身体，且体会肾部感觉;落地，体会体内浊气与病气通过涌泉穴排入地心。
功效：此功可加强脚心涌泉穴通道，更强更快地实现与地气相接，实现人体与大地之气的补益与人体自我身体的清理。
二、掌通天地：
A、双手由身体两侧向前抬起与肩平，掌心向外，指尖向上。此时双手臂与肩部呈一直线。然后肘部下垂，带动以掌向肩部收缩至肩侧；双手保持手心向外，指尖向上，双掌回收到最大限度后，两臂再向两侧伸直，如此一伸一缩，连续其作九次后接下式。双掌回收时体会身周能量通过劳宫穴进入身体，双掌外推进，体会体内浊气向外排出。
B、双手掌心向地，体会掌心与地气相接，吸气，上抬，体会地气通过掌心吸入体内;下压呼气，体会体内浊气通过掌心排入地心。连续九次;
C、双手掌心向上，上抬，吸气，体会能量通过掌心进入体，反掌，掌心向下，下压，体会体内浊气进入地心。
功效：此式可修通手三阴、手三阳经络，可开启人道，开劳宫穴，并且为将来开人门作基础。
三、丹手聚能：
接上式，将置于肩侧的双手落于腹前，呈掌心相对状，然后左手不动，右手轻轻向左手靠拢，当移动至双手距三厘米处，右手再轻轻拉开，返回原处，一往一复，连续作九次，同样，右手不动，左手如上。做完后，双手同时作开合动作。亦九次。后两手呈抱球状，逆时针盘球九次，后顺时针盘球九次。后将球分成两份，存于两掌心。
呼吸：双手相合时呼气，双手分开时吸气。随一开一合和一呼一吸，体会两掌和丹田中丹珠的活动的感觉。
功效：此式可接通宇宙灵能，长久练习，大面积开启人门，为将来实现掌中丹法作为很好基础。
四、丹运脏腑：
接上式，双手重叠于心窝处，然后在胸腹部作圆周运动。先顺时针，后逆时针，各转十八圈，转动时要轻灵。体会随双手的转动，双手丹球变大将胸腹包围。双手丹气与体内脏气相辉映，手内灵珠将腹腔与胸腔的脏腑照得通明、透亮。浊气通过双脚被彻底驱散出去。
功效：此式可自我调理脏腑，此式为将来双手修掌中丹施术作基础。
