核心提示：拳法，是练武者的重要内容。拳法运动迅速、动作路线短、攻击方位多，加上灵活的步法与身法，可以做到动如闪电、静如处子，攻如猛虎、防守密封。拳法是以手臂为运动对象、以敌方为攻击目标、以步法身法为辅助的技法，也是运用各种打法战胜敌手、运用各种技法强身健体的运动项目。练拳，是有层次的，也是要讲科学的。按其层次性化分，一般分为基本要领的掌握、基本动作的熟练运用、技战术的合理运用三个层次。就其训练的科学性来说，一是训练是有步骤、有方法、有组织、有计划
原题:练拳三步曲
词频:动作,拳法,转体,格斗,攻击,身体,拳击,着力点,基础上,重心,击出,迅猛,训练,手臂,稳固,战术,目视,发力拳法，是练武者的重要内容。拳法运动迅速、动作路线短、攻击方位多，加上灵活的步法与身法，可以做到动如闪电、静如处子，攻如猛虎、防守密封。拳法是以手臂为运动对象、以敌方为攻击目标、以步法身法为辅助的技法，也是运用各种打法战胜敌手、运用各种技法强身健体的运动项目。练拳，是有层次的，也是要讲科学的。按其层次性化分，一般分为基本要领的掌握、基本动作的熟练运用、技战术的合理运用三个层次。就其训练的科学性来说，一是训练是有步骤、有方法、有组织、有计划地进行；二是训练要因人、因地、因材、因时不同，做到具体情况具体分析；三是训练的保障、训练的准备、训练的安全、训练的理念，都含在训练体系中，训练是一个系统，而不是一个杂乱无章、随心所欲的过程。按拳法的运动路线，可将拳法主要分为直拳、摆拳、勾拳、鞭拳四种。下面，笔者结合多年的军警格斗教学经验，从三个方面与广大读者介绍拳法训练。
一、掌握要领，注重过程
（一）直拳，快如子弹
直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸、腹部。其速度快，特别是前手拳距敌近，主要起先锋的作用，快打快收；后手拳距敌远，常起到一锤定音的效果，破坏力强。
1、左直拳动作要领：在格斗势的基础上，右脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向（图1）。击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
要求：蹬地发力顺畅，拳击迅速，重心稳固，快打快收。
2、右直拳动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护颌，目视攻击方向（图2）。击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
要求：扣膝转体出拳发力顺畅，拳击力大迅猛，重心稳固。
（二）摆拳，侧击夺命
摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌头部侧面及颈部。
1、左摆拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳眼朝上、拳面向右，拳由左侧划弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向（图3）。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
要求：蹬地转体带拳发力顺畅，摆击迅猛，身体重心稳固。
2、右摆拳动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯曲约130度，拳眼朝上、拳面向左，拳由右侧划弧线向左摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；左拳护颌，目视攻击方向（图4）。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
要求：扣膝转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。
（三）勾拳，一飞冲天
勾拳是由下向上攻击的拳法，主要用于攻击敌下颌及腹、肋部。
1、左勾拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90度，随即左脚掌蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌（腹、肋）同高，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向（图5）。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
要求：蹬地转体勾击发力顺畅，力大迅猛，身体重心稳固。
2、右勾拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向右下转，右腿微屈，重心稍下沉；右臂弯曲约90度，随即右脚掌蹬地，挺身向左转体，带动右拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌（腹、肋）同高，着力点在拳面；左拳护颌，目视攻击方向（图6）。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
要求：扣膝转体带拳勾击迅猛，发力短促，身体重心稳固。
（四）鞭拳，横扫千军
鞭拳是横向扫击的拳法，主要用于攻击敌中上部位。
1、右鞭拳动作要领：在格斗势的基础上，右脚在左脚后上步的同时转体360度（图7），右拳经胸前随身体转动横扫于正前方、拳眼朝上、着力点在拳背，左拳护颌（图8）；随即，右脚撤回，右拳收回，成格斗势。
要求：上步转体协调，横扫击拳迅猛，身体重心稳固。
2、左鞭拳动作要领：在格斗势的基础上，左脚后撤一步的同时转体180度（图9），左拳经胸前随身体转动横扫于后前方、拳腿朝上、着力点在拳背，右拳护颌（图10）；随即，左脚撤回、左拳收回，成格斗势。
要求：撤步转体协调，横扫击拳迅猛，身体重心稳固。
二、提高技能，注重实效
掌握了拳法的动作要领，关键是加强技能的不断练习。 这个练习过程，一般分为三个步骤：一是慢动作练习，主要是领会动作要领、掌握动作路线、学会发力过程；二是快速击打练习，主要是习练发力顺畅、提高动作速度、体会步法身法拳法三结合的协调，这一练习过程主要是空击练习与打靶练习；三是实战对抗练习，主要是将技术动作与打法结合起来，在对抗中提高拳法的运用，在对抗中掌握拳法的实效。
（一）组合拳法，迅猛连贯
组合拳，突出一个"顺"字，就是将单个的拳法，按个人的攻击特点及拳法的技术特点有效地组合。在练习组合拳法时，其要求有：一是动作连贯迅猛，发力顺畅；二是身体起伏不宜过大，重心应稳固；三是节奏明显，重点突出、变化莫测。范例如下：
1、直摆勾摆
动作过程：左直拳+右摆拳+左勾拳+右摆拳
战术特点：先直后屈、由下转上、忽左忽右。
2、直直摆勾
动作过程：左直拳+右直拳+左摆拳+右勾拳
战术特点：重上突下、远打近袭、正突侧击。
3、勾勾摆鞭
动作过程：左勾拳+右勾拳+左摆拳+右鞭拳
战术特点：重下突上、远近结合、点面相应。
（二）步拳结合，威力无比
1、左横移步摆摆进勾
动作过程：左横移步+左摆拳+右摆拳+进步左勾拳
战术特点：避闪击上、进身击下、远近结合。
2、右闪摆勾左横移步摆
动作过程：右闪躲+右摆拳+左勾拳+左横移步右摆拳
战术特点：身步结合、右左相通、以上为主。
（三）打法善变，以巧胜敌
1、压打突近，左右开弓
动作过程：双方在对峙的过程中，我突然进步，以左拳下压对方前手拳（图11）；接右直拳击打敌头部（图12）；随即，右横移步接左摆拳（图13）、右摆拳（图14）击头制敌。
战术特点：主动打压、突进侧击、攻头为主。
2、拍打结合，忽上忽下
动作过程：双方在对峙的过程中，敌主动右拳击打我头部，我左横移步拍挡敌拳（图15）；随即，右摆拳击敌头（图16）；进步接左勾拳击腹制敌（图17）。
战术特点：主动防御、上下结合、近身制敌。
3、潜身突击、由下而上
动作过程：双方在对峙中，我主动下潜进身（图18），突然左勾拳（图19）、右勾拳击打敌腹部（图20）；再接左摆拳（图21）、右摆拳（图22）击打敌头部制之。
战术特点：进身猛攻、突击狠打、重点突出。
三、加强功力，注重平时
基础不牢、地动山摇。只有加强平时的功力练习，才能更好地发挥技术、战术的功能。因为，最好的技战术，也要有良好的身体素质与较好的心理素质做基础。技不在多、精修就行，功不在全、勤练就有，法不在多、实用就好。拳击的基本要求是：步法轻盈、拳击迅猛、身体协调。从而，平时应加强手臂、腰部及腿部的素质练习。
（一）铁臂修炼法
1、俯卧撑练习
动作过程：以拳面、掌心、手背、五指及双脚前脚掌撑起身体，做手臂屈伸动作。
动作分析：一般以10-16个为一组，每次做3-5组为宜。组间休息1-2分钟；此类练习，主要是提高手臂力量，特别是腕部的承受能力。
2、击打实物练习
动作过程：戴上拳套，击打拳靶、沙袋、速度球等实物。
动作分析：一般打击时间以2-3分钟为一组，每次打击3-5组为宜。组间休息2-3分钟；此类练习，主要是提高练习者打击的距离感，特别是发力的协调性。
3、抗击打练习
动作过程：用手掌、手臂去靠击沙袋、树木，或辅助者用物体来击打手臂。
动作分析：拳及手臂的硬度，也决定着拳击的威力。练习抗击打时，要运用好呼吸，力量要由小到大、速度应由慢到快。此类练习，宜在每次训练后进行，用时不得少于5分钟。
（二）铜腰修炼法
1、徒手练习
动作过程：做涮腰、侧腰、前后俯腰动作；做仰卧起坐、俯卧起坐；做收腹举腿；做双人协作的扛人练习等等。
动作分析：此类动作，主要是以腰部力度及柔韧练习为主。可单人练习，也可两人协作练习来提高训练的趣味性。
2、利用器械练习
动作过程：利用器械做各种腰腹力量、及手臂力量的练习；可进行摔沙人练习。
动作分析：现在的社区健身器械也普遍化了，还有专业的健身房也遍地开花。常到健身房去出汗是很好的练功处方。
3、抗击打练习
动作过程：辅助者用脚或脚靶打击受训者的腰腹部；练习者用身体去靠击沙袋等等。
动作分析：此类练习方法，主要是提高腰、腹肌肉的紧张程度。
（三）轻步修炼法
1、跑步法
动作过程：可做30-60米的加速跑；200米的变速跑；冲坡地跑；中长跑。
动作分析：此类练习以提高腿部力量及心肺功能。以无氧与有氧气运动相结合为宜。
2、跳跃法
动作过程：可做台阶跑、台阶跳、跳绳等等。
动作分析：此类练习以提高腿部爆发力及脚踝的承受力为主。
3、游戏法
动作过程：做各种以提高身法与步法反应能力的游戏。如抢阵地游戏、打小鸟游戏等等。
动作分析：此类练习以提高受训者的反应能力为主。特别是步法的启动速度。
