变化：这种方法有三种变化。第一种，双脚分开，弯腰时，双臂分别抱住双腿。第二种，向身体一侧弯腰，尝试用双手抱住一条腿的踝关节。第三种，双腿并拢，弯腰，让脸部贴在双腿上。
方法2：双腿伸直，一条腿站在地上，另一条腿放在适当高的物体上，使腿与地面平行。李小龙的密友、学生赫伯·杰克逊就和李小龙一起做过这个练习。杰克逊说，李小龙在做这种练习的同时还在读书。做这种练习时，上身应保持相对笔直，胳膊尽力向前伸展，慢慢向前弯腰，上身向大腿靠，两腿要始终保持伸直。
跨栏练习：这组练习主要伸展腿后肌腱、韧带和腹股沟肌肉。
方法：在整个过程中，右腿要一直保持向前伸直的姿势。左腿弯曲90度，大腿与小腿成直角跪在地板上。上身保持笔直，双臂向前伸出，与地面平行。慢慢向前弯腰，双手抓住右脚踝，上身向下压，直到接触到右大腿为止。动作做完之后，再换左腿向前伸展。
变化：一条腿向前伸直，另一条腿先是保持笔直，然后向侧面弯屈90度，其余动作同上。
腹股沟练习：这组动作主要伸展腹股沟和大腿内侧的全部肌肉、韧带。
方法：取坐姿，双腿完全弯曲，直到脚后跟能够接触到臀部，而且双膝要紧靠在一起，双手抱住双膝。在整个过程中保持上身直立。双手分开双膝，向两侧下压，直到双膝触到地面为止。
臀部练习：这组动作主要训练臀部的肌肉。
方法：右腿直立，左腿弯曲，膝部向上提，双手抓住左膝。左膝部轻轻上提，直到所能达到的最高点，使臀部肌肉得到最大伸展。再换右腿做同一练习。
滑轮练习：这组练习需要在天花板上系两个滑轮，滑轮间的距离约为1.5米，用两根又细又结实的绳穿过两个滑轮，两条绳子的两头应垂到地面。最后把两条绳子的两头固定好。
训练重点：这组练习对腹股沟、臀部、腿后侧的伸展都非常有效，也能很好地练习腿部的肌肉。
方法：两条绳的一端系在两只脚上，另一端握在手中。用手轻轻拉绳子，令双腿向前或向侧面伸展。也可用手突然拉绳子，令双脚做踢的动作。
弓步练习：这组练习主要训练臀部习大腿前面的肌肉。
方法：直立，双手放在臀部。一条腿向前迈出并弯曲，另一条腿笔直在后，长时间地保持这种弓步姿势。再换另一条脚做同一动作。
变化：一条腿也可以不向前，而向侧面伸出，这个动作主要拉伸大腿内侧的肌肉。
股四头肌练习：这组练习主要伸展大腿前面的股四头肌。
方法：左腿直立，保持平衡，弯右腿，右手抓住右脚踝部。轻轻拉起右脚踝，拉伸大腿肌肉。
变化：这种练习也可以换成跪姿。向后靠或用双臂支撑上半身，如果胳膊微微弯曲，就能增加拉伸强度，但应注意不要过度，以免超出自己所能承受的范围。
小腿练习：这组练习的重点是小腿后侧的全部肌肉。
方法：把双手放在练功伙伴的肩膀上，或者面对墙壁，双手支墙，双手与肩同高。向后移动右脚，直到右腿、上身和胳膊成一条直线，左腿此时是弯曲的。如果你想增加难度，可将右脚再向后伸10—15厘米。再换另一条腿练习，但要注意两条腿的训练时间和训练难度应尽量一致。
背肌练习：这组练习主要伸展后背的肌肉。
方法：面对练功伙伴坐下，两腿伸直分开。让伙伴的两只脚掌顶在你的小腿上，左手握住伙伴的右手，右手握住他的左手。往后仰，把伙伴拉向自己，然后伙伴往后仰，把你拉向他。这样，可以使后背的肌肉得到充分伸展。
侧弯腰练习：这组练习可使腰部更柔软。
方法：仰头直立，两脚并拢，双臂自然垂直，放在体侧。抬起右臂并完全伸直。保持双腿伸直，向左侧尽量弯腰，左手抓左腿，反复做这一动作，最好是左侧一次、右侧一次轮流做。
后弯腰练习：这种练习主要使脊柱和大腿前侧变得更柔软。
方法：身体直立，两脚并拢，两臂贴在头的两侧向上举。
把全身重量放在左脚上，右脚向前迈出，脚跟着地。保证双膝伸直，尽量向后下腰。再收回右脚，与左脚并拢，两臂仍向上伸。反复做这一动作，最好左右脚交替迈出。
前后弯腰练习：这种练习主要是伸展脊柱和后背肌肉，以及腿部肌腱。身体直立，两脚并拢，两臂举过头顶，向前弯腰，越低越好，最好是头碰双膝。此时把双臂向上伸，直到双臂和上身在身后成90度直角。恢复直立姿势，腿部伸直，向后下腰，越低越好，然后再恢复直立姿势。反复多次练习。
其它部位的柔韧性训练
腕部：身体直立，双手十指交叉，掌心向内。前臂约与地板平行，转动手腕，使手腕轻轻地、慢慢地做向上或向下的动作。这种练习能非常有效地增加手腕的灵活性，使手腕在运动时使出最大力量。
肩部：头部保持正直，尽力抬起双肩，最好使双肩能碰到头两侧的耳朵，但是一般人可能做不到这一点。可以把肘部抬高，双肩也会随之更高一些。做这一动作时，膝盖要微微弯曲，一定要注意这一动作的正确性，再使头和肩部向下垂，直到手臂完全伸展。同时，整个身躯放松下垂，即使坐在椅子上，上身和腿部也要动。但注意腰千万不能弯曲，胳膊也要来回摇晃并可自然弯曲，但不要故意打弯，同时手指尖不要触地。再恢复到直立的姿势。这种下垂练习能使肩膀的肌肉得到充分放松。
臀、膝部和踝部：上身略向前弯，肩膀下垂，膝盖弯曲，但不要弯腰。手垂到两膝之间，与膝部同高，手腕弯曲，令手背与地面平行。手和胳膊的位置不要动，身体继续下蹲，直到手指全部接触到地板为止。这个过程可分为四个步骤，一点点下降。这样，臀部、膝部和踝部的肌肉在整个下蹲过程中都能得到放松，而不会受伤。要确保双脚立稳。在向上、向下的运动过程中，踝部也要随之向上、向下。恢复直立姿势，要经历以下三步：
1、略微站起，手背回到与膝同高的位置。
2、后背挺直，胳膊放到身体两侧。
3、头部挺直。
颈部：全身放松时，比较重要的一步便是解除颈部肌肉的疲劳，具体做法是：慢慢地晃脑袋，先从左边开始顺时针转，再改为从右边开始逆时针转。可以挺直脖子左右旋转头部，也可以弯曲脖子，让头部最大限度地左倾、前屈、右倾、后仰，但用力要适度。
最后强调一点，以上所有练习均应循序渐进，而且要持之以恒。
