明品生活网:分娩疼的大喊大叫是真的？孕期学会这样呼吸进_子宫-收缩-准妈妈-产道-

玲玲妈就是一个很好的例子，她从怀孕7个月开始，就由丈夫陪伴着训练呼吸，等到生产的时候面临疼痛应对自如，2个小时就顺利的生下了小玲玲。

这种呼吸方法叫做拉梅兹分娩呼吸法，下边各位准妈妈就一步一步的跟着我做吧：首先，姿势要正确：准妈妈可以坐在瑜伽垫或者床上进行练习，盘腿而坐，身体完全放松，眼睛注视着同一个地方，训练的同时可以放着优美的胎教音乐。

第一步—胸部缓慢呼吸这种方法应用在分娩刚开始的时候，此时宫颈开3公分左右，孕妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。这时候准妈妈应该用鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

第二步—深浅交替呼吸在婴儿一面转动，一面由产道慢慢下来的时候，采用这种呼吸法。当子宫开始收缩时，深深的呼吸；当子宫强烈收缩时，呼吸放浅加快。这时子宫的收缩变得更加频繁，呼吸也要变得很频繁。所以孕妈在练习的时候要由20秒慢慢加长，最终坚持到60秒。

第三步—吹气球式短呼气当子宫开至7～10公分时，已经到了产程最难控制的时候了，胎儿马上就要临盆。准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球。练习时由一次持续45秒慢慢加长至一次能达90秒。

第四步—哈气法呼吸这时准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是太用力会导致阴道撕裂，需要等待宝宝自己挤出来。当阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹很费劲的东西。练习时每次需达90秒。

第五步—吸气憋气用力此时宫颈全开了，在即将看到婴儿头部时，准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。准妈妈需要换气时，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝生出来。