核心提示：1手指屈伸运动两手从大拇指开始，依次弯曲，再从小拇指依次展开，如此屈曲、反复展开联系。2深度腹式呼吸平卧，用鼻子尽可能神慢地吸气，胸部不动，腹部隆起，吸满后再慢慢从口中呼出，腹部随之慢慢降下，如此反复，可以增加腹肌弹性。3颈部运动仰卧，两手放于脑后，肩着地，颈部缓慢向前、复原、向右、复原、向左、复原、再向前、如此反复。4上肢伸展运动双手合十，两臂紧贴双耳向上伸展，坚持5秒，两手掌向外交叉相握，用力向前伸展，坚持5秒，感受背部拉伸。5转肩
原题:不落月子病，更想恢复快，这套实用月子操百万新妈妈都在练！
词频:运动,扩胸,弯曲,伸展,呼气,腹部,踏板,平卧,复原,肘部,反复,伸直,用力,吸气,仰卧,双手,锻炼,慢慢,颈部,右脚,向外,产后
1手指屈伸运动
两手从大拇指开始，依次弯曲，再从小拇指依次展开，如此屈曲、反复展开联系。
2深度腹式呼吸
平卧，用鼻子尽可能神慢地吸气，胸部不动，腹部隆起，吸满后再慢慢从口中呼出，腹部随之慢慢降下，如此反复，可以增加腹肌弹性。
3颈部运动
仰卧，两手放于脑后，肩着地，颈部缓慢向前、复原、向右、复原、向左、复原、再向前、如此反复。
4上肢伸展运动
双手合十，两臂紧贴双耳向上伸展，坚持5秒，两手掌向外交叉相握，用力向前伸展，坚持5秒，感受背部拉伸。
5转肩运动
肘部弯曲，手指摸肩，肘部向外翻转，再向内转，如此反复。
6扩胸运动
先手肘弯曲扩胸，再双臂伸展扩胸，尽可能打开胸腔，可锻炼胸肌，预防乳房下垂，增加肺活量。
7压腹运动
仰卧，两腿弯曲，稍分开，两手平放腹部，抬头和肩，呼气双手掌轻压腹部两侧，保持数秒，呼气放松，重复3次。
8脚步运动
坐位，脚掌相对，脚趾用力弯曲、伸直。双脚并拢，呼气，两脚同时脚尖、大腿肌肉紧绷；吸气，脚踝用力回弯；再右脚紧绷，左脚后弯，左右交替。
9臀部运动
平卧，右脚放在左大腿根部，向左旋转，同时双手抱头，上身向右转，左右交替，可以锻炼腰臀肌肉。
10踏板运动
躺在床上将双腿伸直上举，做骑自行车似得踏板运动，促进下肢血液循环，防止肿胀。
11盆底肌运动
缓慢蹲下，起立，注意收腹、挺胸、收紧会阴，可锻炼盆底肌。
屈指、呼吸等小动作，产后第1天就可以开始做了，盆底肌和踏板运动最好在产后3天、术后10天切合愈合后再开始慢慢做。
