核心提示：大雁气功前六十四式大雁气功前六十四式，是模仿大雁的姿态、性情和动作；并以古代阴阳学、经腧穴、气化理论为主要根据而形成的一套功法。整套功法是利用动作的上下、前后、左右、向内、向外；升降开合，动静相间；吸收天地之气；收贯、排泄、补虚、泻实，以达到调节机体的阴阳平衡；疏通经路、保持经路畅通无阻，祛病强身之目的。整套功法、安排造型优美，舒展大方，从大雁清晨醒来、展翅、抖膀飞向天空，一路上捞月、望月，直到落下来瞰水、寻食，以至寻窝安睡。动作连贯，
原题:大雁气功
词频:手心,脚跟,左脚,手臂,右手,右脚,向左,左手,向下,平视,重心,向前,身体,向上,着地,上身,伸直,向右,右臂,手指
大雁气功前六十四式
大雁气功前六十四式，是模仿大雁的姿态、性情和动作；并以古代阴阳学、经腧穴、气化理论为主要根据而形成的一套功法。
整套功法是利用动作的上下、前后、左右、向内、向外；升降开合，动静相间；吸收天地之气；收贯、排泄、补虚、泻实，以达到调节机体的阴阳平衡；疏通经路、保持经路畅通无阻，祛病强身之目的。
整套功法、安排造型优美，舒展大方，从大雁清晨醒来、展翅、抖膀飞向天空，一路上捞月、望月，直到落下来瞰水、寻食，以至寻窝安睡。动作连贯，易记易练。实践证明，它具有疏通经路快、得气快、怯病健身快和不出偏差的特点。
1、起式身体直立，两脚平行分开与肩同宽。头微上顶，肩放松，两臂自然垂于体侧。掌心内向，五指自然分开，微屈。口微闭，舌轻舔上腭，眼平视前方全身自然放松，宁心静立片刻，排队杂念，气往下沉。
2、展翅
两臂由体侧缓缓前举，手心相对，举至与肩同高。接着，边上举边向两侧分展，两臂外旋成扩胸，松肩，微屈臂。同时，身体向后弯曲，仰视上空，手心向上。两膝微屈，脚跟稍提起身体后屈，抬头仰视，脚跟上提都要适度。以免身体不适或失去平衡。
3、合翅
两臂内旋成弧形向前合抱，两手落至下丹田两侧，手心向内，指尖相对，两手指端相距约1-2寸。手成虚掌，手掌心与腹间留有适当空隙。在两臂向前合抱的同时，身体恢复直立姿势。自然收腹，脚跟落地，眼视前下方。
4、折窝
两手从下丹田部位逐渐提起，手心由向里随之转为两手心相对。至胸前部位时，两臂向前伸直，同时两脚跟提起。接着两臂内旋，使手背相对，手心向外。然后两臂外展，向两侧后下方作弧形运动至两胯后外侧，手心向后。眼平视，松肩虚腋，脚跟仍提起。
5、抖膀
两臂屈时，两手上提至两肾俞穴外侧，手心向上，手指向后并拢成爪形。松肩、虚腋，眼平视。两臂外旋，两手从体两侧迅速甩于带脉前，两臂屈肘成90度，手指向前，手心向上微向里。同时，两脚跟迅速落地，眼平视前方。
6、折窝
两臂内旋前伸，两手心也渐渐随之转为相对，同时两脚跟提起。当两臂向前伸直时，两臂内旋使手背相对，手心向外。然后两臂外展，向两侧后下方作弧形运动至两胯后外侧，手心向后。
7、动作同5。
8、上举两手臂缓缓上举，手心向里对前额，手指向上，眼视劳宫穴，两手上举过头顶，两臂弯曲成90度。松肩、肘向前，眼成平视，足势不变。
9、合掌
两臂同时内旋，两肘分向肩外侧，两手向头顶上方合拢，十指交叉合掌，掌心向下对百会穴(头正中线与两耳尖联线的交点处)。两臂成弧形，眼平视，足势不变。
10、翻掌
两手指交叉不分开，两臂同时内旋使两手翻转成手心向上。而后两臂向上伸直，眼视前上方。两腿伸直，足势不变。
11、下腰（中、左、右）
两腿伸直，弯腰前屈，两手保持十指交叉状合掌下按，掌心向下。先下按在两腿中间片刻，然后上体稍抬起，两臂随之稍上提。同时向左偏转，两手仍成十指交叉状合掌在左脚前下按，手心向下。停留片刻后，上体稍抬并向右偏转。双手成十指交叉状在右脚前合掌下按，停留片刻。整个过程中，两眼视两手，头顶朝前，足势不变。
注意：下腰时，最好手掌心下按触地。但初学者不必勉强。特别是老年体弱病重者，要量力而行。姿势可以高一些，但腿要伸直。
12、缠手
上身略抬起，转向正前方。两手掌随之从右脚前提起并向左、右两侧分开。两臂放松，两手手指相对，手心向下，膝微屈。左脚向左转90度（右脚跟调整舒适），身体以腰为轴向左转身90度，并带动手臂旋转甩动。同时，右臂内旋，随腰左转，由右经前甩向左方，手心向外。同时两手臂外旋，使两手心翻转向上，两小臂交叉于腹前，右臂在左臂上方。在两臂甩动旋转的同时，涮动腰胯，右腰及右腿迅速向右扭动，带动右手臂拖向右胯方向。右腿弯曲，左腿伸直，眼视右手。
13、回气
接上式。左手向左上提至左缺盆穴（锁骨上缘中点凹陷处）。手指边上提边拢成爪形。松肩，虚腋。右手继续甩向右下方，待手臂伸直时，内旋向上，从体右侧向体左侧直臂划大弧，右手落于左脚趾。同时上身随着右臂甩动由右向左转动，向左前俯身。脚呈丁字步，重心落于右脚，右腿弯曲，左腿伸直，左脚跟着地，脚尖上翘，眼视右手。
14、左弹足（3次）
右手捏住左脚趾（大趾、二趾），大拇指在脚趾上，其余四指在脚趾下，向左搬动三次。在每一次搬动脚趾的同时，右臂微弯，肘向外撑，带动肩、腰、胯向左扭动，眼视右手，脚呈丁字步。
注意：要做到舒适自然。肩、腰、胯要放松。弯曲要适度。年老体弱病者开始弹足有困难，架势可以高一些。可不捏脚趾，改为右手指向左脚趾。同样做了3次弯腰、撑肘动作。练过一段时间之后，随着身体情况的好转，可慢慢恢复成正常姿势，再捏脚趾。
15、推气
左手保持原状。右手松开，放开五指使之成自然并拢状，并将手心转向右后方。左臂微屈，右手由左前方向右后方慢慢推动。身体亦随右手逐渐向右偏转（约45度）。腰胯放松，眼视右手。重心在右脚，左脚跟着地。
16、捞气
左手保持原状。右手推气至右胯后侧之后，外旋，使手心向左前。手臂微屈，手指向下。然后，右手从右后向左前方捞气。右手边捞气边屈腕，使手心向上手指向前。身体随右手向左捞气并向左偏转。眼视右手，足势不变。
17、转身回气
右手捞气至胸前，五指边并拢成爪形边向上置于右缺盆穴处。同时左脚内扣，以右脚跟为轴向右转身180度，重心后移到左脚。屈左膝，同时左手从左缺盆穴放下，待手臂伸直时，内旋向上，从体左侧向体右侧直臂划大弧，左手落于右脚趾。同时上身随着左臂的旋动而向右前俯身。右脚跟着地，脚尖上翘，眼视左手。
18、右弹足
同14，唯方向相反。
19、推气
同15，唯方向相反。
20、捞气
同16，唯方向相反。
21、缠手
左手捞气至腹前时，边捞边向上抬。同时右手从右缺盆移开，经左手的内侧落向前下方，五指自然松开。随着左手上抬和右手下落，上身抬起，微微前屈，向左转体，朝向正前方。右脚左转90度，使双脚平行。然后右手臂从下经左手外侧向上，向里转至左手里侧后，再向下、向前，围绕左手，左手也同时环绕右手，互相环绕一周半。
环绕时，左右手内外关相对，约距五寸。在手臂环绕的同时，腰胯肩相应地自然晃动。眼视双手。
22、云手（右，左，右）
(1)右云手：缠手后，左手收置于腰部左侧，手臂弯曲，掌心向上微向里。右手向体前伸出，掌心向上，与腰同高。同时右脚上前半步，前脚掌外侧着地，重心放在左脚。眼视右手心。接着右手臂由前向右后方划弧，头及上身亦随着右手向右扭转，保持眼视右手心。
待右手行至右后方时，右臂内旋，屈肘，使右手合谷穴（拇指食指张开时，在第一、二掌骨中间，稍偏食指处）贴于右肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，手心向上，五指自然分开。同时身体向左转正，重心前移右脚，左脚跟提起，眼平视前方。
(2)左云手：左脚上前半步，前脚掌外侧着地。同时左手向体前伸出，掌心向上，与腰同高，由前向左后方划弧。头及上身亦随着左手向左扭动，眼视左手心。
待左手行至左后方时，左臂内旋。屈肘，使左合谷穴贴于左肾俞穴处，手心向上，五指自然分开。同时身体向右转正，重心前移左脚，右脚跟提起，眼平视前方。
(3)右云手：动作同前。
23、涮腰
左脚上前半步，前脚掌外侧着地。同时，左手向体前伸出，掌心向上，与腰同高，由前向左后方划弧。上身随左手向左扭转，带动右臂摆向左前方，上臂略高于肩。屈肘，手指自然下垂，手心向里斜对小腹。眼看左手。随着左手划动，身体向左前倾，重心放于左脚，两脚跟提起。当左手行至左后方时，身体及右肩、右臂迅速外旋向右扭转，带动两臂顺势摆动。右臂向右摆回到右腰侧，屈肘约90度，手心向上，手指向前。左臂顺势由左后下方向前上方捞起，直至左手心与前额相对，相距约8寸至1尺。左臂屈肘成孤形。同时身体及腰胯转正，右脚跟迅速着地，重心在右脚。左脚跟提起，前脚掌着地。膝微屈，眼视左手心。
24、落膀回气
左臂内旋，手心向下。手臂自上而下落至左臀部后侧，手心向后，手指向下，手臂自然微屈。右脚跟稍提起，重心偏移左脚，眼平视前方。
25、单展翅
重心前移至左脚，右脚上前半步，前脚掌外侧着地。右手向前平伸平伸，手心向上微向里，五指自然分开，手与肩同高。然后右手向前向右侧划弧，臂微屈，上身随右手向右扭转，眼视右手心。
当右手臂移至右后方时，手臂内旋，屈肘，向右下方划弧，使右合谷穴贴于右肾俞穴处，手心向上，同时身体转正，眼平视前方。
26、上步伸膀
重心移至右脚，左脚上前半步，前脚掌外侧着地。同时左臂边外旋边向前伸出，放于左腰侧，屈肘约90度，手心向上微向里，五指自然分开，眼视左手心。
27、缠头过耳
足势不变。上身以腰为轴向左扭转，右手从右肾俞穴移开，随着右臂外旋，转为手心向里，并由身体右侧经腹前随身体的左转向左侧上提。右手经左肩、左耳、后颈时，手心向里对着左耳及颈部。当右手绕至后颈时，上身及头随之转正，右手继续缠到右耳，手心对着右耳，松肩屈肘，肘向右前，眼平视。
28、下压
右手绕到右耳时，右臂下落。手心转向下，撑腕，手指向前五指分开呈下按状落于右胯侧。同时左手手心向上，上提至与肩同高，手臂微屈，手心微里向，眼视左手。足势不变。
29、上托
右臂外旋，使右手心翻转向上，并弧形向前，向上托举至与肩同宽，手心向上，微向里，臂微屈。左手翻转成手心向下，并随着右手的上抬而下落至身体左侧后，手心向后。眼视右手心。重心前移至左脚，右脚跟提起。
30、回气
右手上托至肩高后，右臂内旋，迅速屈肘，肘尖向右前。右手五指边并拢呈爪形边置于右缺盆穴。同时左手从左侧后自下而上迅速向前捞起，手心向里与前额相对。眼视左手心，手与前额相距约8寸至1尺。同时重心迅速后移至右脚，右脚跟落地，腿微屈，左脚跟提起。
31、捞月
右腿弯曲，重心在右脚，左腿自然伸直，左脚掌外侧着地，左手臂不动，右手离开右缺盆穴，五指自然松开。右臂向右后方舒展开，手心向外，上身亦随之右转，眼视右手。然后，右臂外旋下落，由右向左前方划弧，手心随之向上，手指朝前。同时，身体向左扭转，上身前屈。
右手臂经下腹向左划弧至左臂前，右手心转向里，右臂在外，左臂在里，眼视右手。
32、转身
以两脚跟为轴，向右后缓缓转身180度。左腿弯曲，重心移至左脚，右腿微屈，右脚跟虚。收臀，上身伸直，左手经胸、腹下落至左外侧，手心向后上，指尖向后下方。合谷穴向里。右手臂随身体转动缓缓向右上举，屈肘，手心向里，与前额相对，眼视右手心。
33、上步望掌
重心前移到右脚，左脚上前一步，右膝微屈，前脚掌着地。同时左臂外旋，成弧形向前上举，屈肘，指尖向上，手心向里，对前额，眼视左手心，同时右手稍向右移使手心对着右太阳穴（眉梢与外眼角中间，向后约1寸凹陷处）。
34、望月
左脚掌外侧着地，脚内虚。左手不动，右臂向右侧舒展开，上身亦随着向右扭转，然后右手臂外旋向下、向左划弧，上身亦随之向左扭转，右腿渐深屈，上身亦向左前方深弯屈。右手划弧至左臂下，迅速向左上方甩动小臂，手心向里微向上，手指向左上方。头向左扭转，眼视左上方天空。
35、压气
两臂同时向里旋，使手心向下，手指自然分开，两手指尖相对。同时身体转正，上身抬直。两手分置左膝两侧，同时撑腕下按，身体下蹲。两腿屈膝。左膝在前，右脚、右膝微向里扣，两脚跟提起。重心偏于右脚。然后略起身，手随身体同时上提，手腕手指自然放松。两手再次下按，身体下蹲。如此起伏下按3次。眼看两手。
36、转身压气
两手臂姿势不变，以两脚掌为轴，向右转身90度，右腿在前，左脚、左膝内扣，两脚跟提起，重心偏于左脚，两手置于右膝两侧，下按，其余同上式。起伏下按压气3次。
37、泳动
两手腕放松，两手及两臂上下颤动（振幅要小，频率要高），边颤动边向前举伸臂，同时上身慢慢抬起，两腿伸直，重心在右脚，左脚跟提起。两臂继续颤动着由前向上呈侧上举，手心向前。眼平视前方。重心后移至左脚。左脚跟落下，右脚跟提起。
38、瞰水
重心前移右脚，左脚跟提起，两臂内旋，边颤动边下落并向左、右分展，呈弧形落至臀后两侧。手心相对，身体稍前倾，两脚跟提起，眼视前下方。
稍停后，两臂慢慢边颤动边内旋。由后向前上方举起，约与肩同高。手心向下，手指向前。重心后移至左脚，右脚跟稍提起。身体微向后仰，眼视前方。
39、拍水飞翔（左、右、左）
(1)左拍水：重心在左脚。两臂边颤动边缓缓呈弧形摆向左方，同时上身向左扭转。左臂摆至左侧上方，左手高过头，手心向外，拇指向下。右臂摆至头左侧，右手心向下微向左，臂同胸高。两臂微弯曲，眼视左手。
(2)右拍水：重心前移右脚，左脚跟提起，同时两臂边颤动边向前摆，身体转正，眼视前方。然后两臂缓缓呈孤形摆向右方，同时上身向右扭转，微前倾。右臂摆至右侧上方，右手高过头，手心向外，拇指向下。左臂摆至头右侧，左手心向下，微向右，臂同胸高。两臂微弯曲，眼视右手。
(3)左拍水：动作同。接着，重心前移右脚，左脚跟提起，两臂边颤动边从左侧摆回到正前方平举。同时身体转正，眼视前方，拍水归正。
注意：以上动作要连贯，两手臂要不停地颤动。
40、饮水(3次)
左脚上前一步，前脚掌着地，两臂边颤动边向左、右两侧后分展，手心向下。深屈右膝，左腿自然伸直，上身前俯，同时两手从两侧后屈时至腰两侧。然后向前沿左腿两侧前伸至左脚前上方，手心仍向下，手指向前，并抬头前探，眼视前下方，做1次饮水动作，然后上身抬起，带动两手上提屈肘回至腰部两侧。双手再一次沿左腿两侧前伸，上身再次向前下俯，做第二次饮水动作。接着再做第三次饮水动作。
41、望天
第三次饮水，当前臂沿左腿两侧前伸至左脚前上方时，上身缓缓抬起。重心前移左脚，身体起立，右脚跟提起。同时两臂自下而上边颤动边随身体由前向上举。手心向前，手指向上，眼随两臂上举，仰视前上方。
42、归气
两臂边颤动边向左、右两侧分展下落，同时右脚上前步，与左脚平行，同肩宽。两手下落至下丹田两侧：左手五指分开捂贴在左上侧，右手四指并拢捂贴在右下侧。左、右手指相距寸许，掌心虚，然后两手振颤3次，每次之间静置3–5秒。眼平视前方。
43、抓气
右手由腹部边提边向前平伸至与肩同高，手心向下。然后抓握成空拳，屈肘拉至右胸前，使上拳眼对右气户穴（锁骨中点下方之凹陷处，距胸正中线4寸）。沉肩、虚腋，肘向外平抬。眼视前方。为一次抓气。接着左手从腹部提起向前平伸至与肩同高。然后抓握成空拳，屈肘提至左胸前，使上拳眼对左气户穴。沉肩、虚腋，肘向外平抬。眼视前方。如此两手交替抓气各5次，足势不变。
44、翻掌搂气
右臂外旋向前平伸，手心向上。然后抓握成拳，屈肘拉回至右胸前，使下拳眼对右气户穴。沉肩、虚腋，眼视前方。接着左臂外旋向前平伸，手心向上。然后抓握成空拳，屈肘拉回至左胸前，使下拳眼对左气户穴。沉肩、虚腋。如此两手交替搂气各5次，足势不变。
45、抱球
接上式，两肘向下，然后两臂上举，接着两臂内旋，伸掌向左、右两侧分展，弧形下落。同时上体向前俯身约90度，两腿伸直，百会朝前。两手臂下垂于腿前，微屈腕，手心向上，手指相对，约距尺许，呈抱球状。眼视两手，足势不变。
46、揉球
上身稍抬起并向左扭转，同时带动手臂抱球至腹部左侧。右臂内旋，手心向下，使右手在左手上方，两手心相对，相距约6寸，两手似抱一球。眼看手。然后两手腕、臂、手指按水平方向逆时针揉动（手心始终相对），拨转手中之“球”。同时上身带动两手臂从左经腹前向右转动，边转腰边揉球。约揉球10圈，移至腹部右侧。眼视手，足势不变，膝微屈。
47、转身揉球
揉球至右侧时，两手臂同时旋转，翻转180度，成左手在上，右手在下，手心相对，然后两手腕、臂、手指按顺时针方向拨转手中之“球”，随着腰向左扭转，从右腹侧经腹前向左侧移动，约8圈至腹部左侧。再从左侧向右转，约揉球2圈，停于腹部前方，同时身体亦随之转正。足势不变，眼视双手。
48、抱气
上身抬起直立，同时两臂向上举。然后两臂内旋，两手向左、右两侧弧形下落。同时上身向前俯约90度，两腿伸直，百会朝前。两手臂下垂至两腿侧前时，屈腕，使两手心向上，两手指相对，相距约1-2尺，似抱一大重物状。五指自然分开。然后微屈膝，向上慢慢捧抱到胸前，身体亦随之起立。眼视前方，足势不变。
49、贯气
两手继续抱气到额前，两臂内旋，手心向里，弯臂呈弧形。手与额同高，两手指相对，相距3寸左右。然后两手沿头、胸、腹慢慢下落至下丹田两侧，略停几秒钟后，两手臂分别下垂于身体两侧。眼平视，足势不变。
50、抬膀
两臂向前平举，手腕放松，手心向下。然后两肘缓缓弯曲下沉，并略向外展，肘尖比肩稍宽。两手放松，屈腕，手高于臂，眼平视。接着两手抬起，手心向前，迅速向前推掌撑腕，虎口相对，手指向上斜向里，手与额同高，两手拇指相距约3-5寸，其余四指相距略近。眼视手，足势不变。
51、翻翅
两手屈腕，手指合拢变成爪形，手心斜向里，手指向下。眼平视，足势不变。
52、背翅
两臂弧形向两侧下分开，经胯外侧，两肘弯曲，使两手合谷穴分别贴于左、右肾俞穴外侧，松爪，手指自然分开，手心向上。双手原位不动，振颤三次，每次停约3-5秒。眼平视，足势不变。
53、起扇上飞(七次)
两手从肾俞穴落下，经体侧弧形向前举，约与肩同高，手心向下，手指向前。两臂微屈，眼平视。 (1)左上飞：屈右膝，重心移至右脚，左脚上前一步，左膝微屈，左脚掌前外侧着地，脚跟虚提。右手弧形向下压按，停于小腹前。右臂弯曲，手成虚掌，手心对下丹田。手自然分开，手指向左。同时左臂向左上方提起，臂微屈，左手高于头，手心向下斜向里，松腕，五指自然放松下垂成爪形。上身微向左扭转，眼视左手心。
(2)右上飞：屈左膝，重心移至左脚，右脚向前一步，膝微屈，右脚掌前外侧着地，脚跟虚提。左手弧形向下压按，停于小腹前。左臂弯曲，手成虚掌，手心对下丹田。手自然伸开，手指向右。同时右臂向右上方提起，臂微屈，右手高于头，手心向下斜向里，松腕，五指自然放松下垂呈爪形。上身微向右扭转，眼视右手心。左右交替，上飞七次。
54、转身
接最后一次左上飞动作，左臂向下，右臂向上，手腕放松，两臂前举于腹前方，同时两腿伸直，身体转正。接着两手开始颤动，同时以两脚跟为轴，向右后转体180度，眼平视。
55、飞上
接上式，边向右后转身，两手臂边不停地颤动，并由腹前慢慢上举，手心向前，手指向上。右脚在前，脚跟提起，重心放于左脚，眼视前方。然后两臂边颤动边向身体左、右两侧下落。
56、过水飞翔
(1)左过水：重心移至右脚，左脚向前一步，前脚掌着地，左膝微屈，同时两手臂边颤动边由体侧向前平举。然后屈右膝，上身前俯，向左扭转约45度，同时两臂手随之一起弧形向左颤摆。左手上摆至左前上方，手心向左，拇指斜向下，左手高于头。右手伸向左前方，约与胸同高，手心向下，两臂自然弯曲，眼视左手。 (2)右过水：上身抬起，重心移至左脚，屈左膝，右脚向前一步，前脚掌着地，微屈膝，上身前俯，向右扭转约45度，同时两手臂由左向右弧形颤摆。右手上提至右前上方，手心向右，拇指斜向下，手高于头。左手伸向右前方，同胸高，两臂自然弯曲，眼视右手。
如此左、右过水，交替7次。
57、转身
同54。
58、飞上
同55。
59、寻食(7次)
(1)左寻食：重心移至右脚，左脚向前一步，左腿自然伸直，前脚掌着地。右膝深屈，上身前俯。两臂分别由两侧同时经前向另一侧摆动，左手指向右，右手指向左，两臂在左膝前交叉，左臂在右臂之上。眼视前下方。
(2)右寻食：上身稍抬起，同时两臂自然回摆到体外侧，重心前移至左脚。右脚上前一步，屈左膝，上身前屈，两臂分别由体侧同时经前向另一侧摆动。两臂在右膝前交叉，左臂仍在右臂之上。眼视前下方。
如此左、右交替寻食7次。
60、转身
当第七次寻食时，两臂在左膝前交叉后接着上身抬起，右腿伸直，同时两臂从左腿前分开，屈肘上提。手腕放松，自然下垂于腹前，手心向下。两臂弯曲，两肘略宽于肩，眼平视。然后以两脚跟为轴向右后转身180度，手势不变，重心在左脚。
61、寻窝
(手按方向为左、中、右、右、中、左、中)
(1)左：重心移至右脚，左脚上前一步，前脚掌着地，上身稍向左扭转，同时两手臂移向左胁侧，手指分开，两手指尖相对，相距寸许，手心向下按压至左胯侧，撑腕。右腿微屈，眼视两手。
(2)中：右腿伸直，脚跟提起，重心前移至左脚，同时两手腕放松，屈肘，两手上提至上腹前，同时上身转正，右脚上前一步，前脚掌着地，然后两手向下压按至小腹前，左腿微屈，眼视两手。
(3)右：左腿伸直，脚跟提起，重心前移右脚，同时两手腕放松，屈时，两手上提至右胁侧，上身微向右扭转。然后左脚上前一步，前脚掌着地，右腿微屈，两手向下压按至右胯侧，眼视两手。
(4)右：重心移至左脚，右脚上前一步，两手仍向下压按至右胯侧。
(5)中：重心移至右脚，左脚上前一步，上身转正，两手向下压按在小腹前。
(6)左：重心移至左脚，右脚上前一步，两手向下压按在左胯侧。
(7)中：重心移至右脚，左脚上前一步，两手向下压按至小腹前。
62、转身泳动
第七次寻窝后，重心在右脚，而后重心前移并以左脚跟为轴向左转身90度（与起式方式相同），右脚向左旋转，上半步，与左脚平行，约与肩同宽。两脚跟稍提起，同时两臂边颤动边由体前经两侧弧形向前上举，高过前额（边转身边颤动）。肘尖比肩宽，手心向下微向里，眼平视前方。
63、安睡归气
两臂从上向下边颤动边经面、胸下落至腹前，停止颤动，同时两腿曲膝全蹲，收臂，脚跟提起。四指并拢，大指向上对准乳根空，置于下丹田两侧，指尖相对，约距1寸。然后上身稍稍前俯，闭目，静停半分钟左右。
64、收式
睁眼，慢慢抬头起立，两臂伸直，两脚跟着地，两手分别置于左、右两侧。然后，两臂呈弧形缓缓向前上举至额前，手心向里。接着缓缓向下，经胸、腹、小腹自然下垂于体侧，气沉下丹田。然后左脚向右脚靠拢，成立正姿势，眼平视前方。
大雁气功后六十四式 (动功)
(一)伸爪
预备式：接“前六十四式”中的“安睡”姿势。
身体抬起，上身前倾，两腿伸直，同时两手从腿前正中线向前伸出，舒展环抱，手指斜相对，手心向里，约与下腹同高，与肩同宽，眼视手
(二)收膀
以脚跟为轴，左脚向左转90度，两脚成丁字步，左脚内虚外实，重心在右脚。左腿自然伸直，右腿深屈。同时，两臂随身体一起左转，左手翻为手心向外，随身体边转边捞气，当转至左侧时，变爪收置于左京门穴处，右手臂与胸同高，手心向里，眼视右手。然后左臂前伸，与右臂同高，两手心向里，手臂成环抱状，并以脚跟为轴，向右后转身180度，右手翻为手心向外，随身体边转边捞气，当转至右侧时，右手变爪收于右京门穴处。眼视左手。
(三)寻风
足势不变，右手由爪变掌，两臂对胸舒展环抱，手指相对，手心向里。同时抬头眼视前方。然后以脚跟为轴向左后转身180度，手势不变，再向右转身90度，归正。
(四)背爪对肩
两手臂从身体两侧抱气上捧至肩。然后两手变爪置于肩井穴。身体直立，两肘平行向前与肩平，松肩，眼平视。
(五)散病气
足势不变。右手由爪变掌，手指朝上，手心朝外，从“肩井”顺“气户”方向沿胸腹部向前外下方呈阴掌甩出。然后左手与右手动作相同，方向相反。
(六)缠手
右脚上前半步，左手置于腹前，手心向里，右手经左手上方缠绕到左手的前面，双手在内外关部位相缠绕，约距5寸左右。然后左脚上前半步，左手又缠绕到右手前面，右脚再上前半步，右手又缠绕到左手的前面。
上步时，均是前脚掌外侧着地。眼视手。
(七)转身收气(右、左、右)
以左脚掌为轴向左转身90度，右脚上步与左脚平行同肩宽，同时两手臂划大弧向上抱气。然后，两手空掌置于两气户穴处。两脚不动，以腰为轴向右后转体，眼看右后方。然后转回原位，向左后转体，眼看左后方。转回原位，再向右后转体，井转回原位。如此三次摆转身体，两手势不变。转体时要注意松肩，尽量向后看。
(八)甩病气
足势不变。两手顺气户向下移至带脉，呈手心向上，右手向右前方甩出。左手向左前方甩出。然后两臂同时屈肘内旋，拇指向下，手心向前，意念用力将双手向前方推出，同肩宽。两臂微屈，撑腕虎口圆。眼视前方。
(九)背翅抱气(右、左、右)
两手向两侧后划弧，至胯后呈抱球状。手心斜向上，手指斜相对。两手合谷穴与环跳穴相对相距约二、三寸。两脚不动，以腰为轴，向右侧后转体，眼看右后方。然后转回原位，向左侧后转体，眼看左后方。转回原位，再向右后转体，再转回原位。转体时要松肩，眼平视，并尽力向后看。
(十)贯气、排气
两脚原地不动，两手臂从胯后向前抱气，手心向里，两手上提经面、头、后脑、颈部。然后两手臂外旋，使两手背相对，拇指向上，手心向外侧，沿气户方向向下顺气，同时向前屈身约90度，两手背顺两腿向脚尖方向甩手。眼随手势看前下方。
(十一)穿又
向前弯腰姿势不变。左手沿左腿外侧转向身后，手心向上，指尖向前，同时右手心转向上，指尖向后，两手指相对。然后两手快速穿进两腿中间，两手中指相触，随即两手前后分开。
(十二)外踝骨贯气
1、右踝骨贯气：向前弯腰姿势不变，左手分开后上提至腰部，手心向上台谷穴与肾俞穴相贴。右手对右脚外踝骨贯气。以腰为轴，带动右手臂手掌由脚尖向脚后跟摆动，然后由后向前摆动，再由前向后摆动；腰、臂要放松，眼看右手。
2、左踝骨贯气：弯腰姿势不变。当右手摆完第三次时，顺势由下向上提至腰部，手心向上，右台谷穴对右肾俞穴。左手顺势向下，手心向左外踝骨贯气，摆腰、臂三次，其动作要求与右踝骨贯气相同。眼看左手。
(十三)搓背、搓腿
当左手对左踝骨贯气后，左手臂上提至腰部，手心向上与右手姿势相同。然后两手臂一起尽量上提至后背，自背部往下抹搓至臀胯部时，手心转向里，甩手掌搓腿，当搓抹到小腿肚下时，两手一起向脚前方甩手，眼看前下方。
(十四)拍掌
脚势不变，身体起立。两手心相对成虚掌在额前相拍，眼视双手。
(十五)搓臂
1、右搓臂：足势不变。拍掌两手分开，左手掌拍右手背，然后左手掌顺右手背经右臂外侧一直搓抹到右腋下。同时右手臂向前屈伸，手心向里，眼平视。
2、左搓臂：左手由右腋下伸向胸前，然后右手掌拍左手背，顺左手臂外侧一直搓抹到左腋下，眼平视。
(十六)点穴(七点)
足势不变。右手变爪形点左气户。左手变爪形点右气户。右爪点左肋太包穴，左爪点右肋大包穴。右爪点左腰带脉穴，左爪点右腰带脉穴，右爪点脐下气海穴。
(十七)归气
足势不变。两手微抬起，虎口相对，四指向下，置于小腹部片刻，眼平视。
(十八)十字臂
足势不变。两臂从体前经体侧向上划弧，然后交叉成十字形相抱在胸前，两手心分别放置于0右气户穴处，右臂在左臂之上，眼平视。
(十九)下沉
足势不变。两手臂顺势自胸前分开经腹部到身体两侧，然后两手臂向胸前抱气，手心向里，由胸下按至腹部，手心向下，气沉丹田。随后两臂自然下垂体侧，眼平视。
(二十)草上飘
抬右腿，用右手空掌拍打右大腿前侧，然后抬左腿用左手空掌拍打左大腿前侧。如此交替拍打左右两腿。边拍边向前走，共走9步。先脚跟着地，后脚掌着地，脚心虚提，全身自然放松，走步轻盈，眼平视(腿不用抬太高)。
(二十一)双拍转身
草上飘走第九步，右脚在前时。左脚跟上一步与右脚平行站立，同时两手虚掌拍打在两腿膝面上。然后以左腿掌为轴向左后转身180度，右脚跟上与左脚平行，同时身体起立，两臂自然下垂，眼平视。
(二十二)十字臂
其余动作与(十八)同，但左臂在右臂之上。
(二十三)下沉
动作与(十九)同。
(二十四)草上飘
动作同前，先抬左腿，用左手空掌拍打左大腿前侧，其余动作同(二十)。
(二十五)双拍转身
草上飘走第九步左脚在前时，右脚跟上一步与左脚平行站立。以后动作与(二十一)相同。
(二十六)十字臂
动作与(十八)同。
(二十七)下沉
动作与(十九)同。
(二十八)后拍腿
抬右腿，右手虚掌拍打右腿内膝窝；小腿自然放松，右脚落回原位，然后抬左腿，左手虚掌拍打左腿内膝窝，左脚落回原位。眼平视。
(二十九)跨步三晃
抬右腿，脚背伸直向前甩小腿，右脚着地呈弓步，两手臂张开，分别置于左、右胯的外侧，两手背微向里弯曲成弧形环抱，于心向里对着环跳穴，身体右晃90度，重心后移至左脚，身体后坐，右脚尖翘起，头向右看。然后，身体左晃90度，两腿仍成右弓步，头向左看。一右一左为一次，如此重复三次。眼平视。
(三十)缩身修面
重心放在左脚，右脚后撤一大步，屈右膝，重心后移右脚，左腿伸直。两手臂由身体两侧从后下方向前捞抱，捞至左脚前方时，两臂舒展环抱，手心向上抬至与头同高，同时上身稍抬起。然后手心转向里，两臂内旋经头面，下按至左腿前方，手心向下．上身稍前倾。眼视前下方。
(三十一)探地
足势不变。左手心向下不动。右手臂向右后方推气，手心向下向后。同时身体随着向右后偏转。眼视右手。
(三十二)合掌
左手不动，右臂顺势内旋，右手由后向左前方捞气，上身亦随着向左前方偏转，眼视右手。右手捞气停于左掌下方，两手劳宫相对约距5寸左右，眼枧手。
(三十三)搓掌
足势不变。两手掌快速相搓，左手向左前方，右手向右后方，两手臂拉开，分别伸至腰胯两侧。左手心向下，手指向前，右手心向外，身体亦随之后移，重心在右腿，眼视左手。
(三十四)寻云看雾
足势不变，两手臂由腰胯两侧从后下方向前捞气至左脚前，重心前移缓缓起立，两手捧气，手心向上，边捧气边起立,两手臂捧气上举过头至前上方，两手相距约八寸，手心斜相对，重心前移左脚，右脚跟提起，脚尖着地，抬头，眼看前上方。
(三十五)背翅
两手屈腕，手指下垂，两手从胸前向腋下沿两肋插向腰胯外侧，掌心向外，足势不变，身体稍前倾，眼平视。
(三十六)回膀
两臂外旋，手心向上，由下向前捧气，同时右脚上步与左脚平行同肩宽。当两手捧至与额同高时，两手变爪放置在两肩头(肩禹穴)两肘端向外，眼平视。
(三十七)下贯
两爪变掌，手心向里，由胸向下落至身体两侧，眼视前方，两臂外旋手心向上向前捧气，同时两脚跟提起，当两手捧气与额同高后，两臂内旋手心向里，快速经面、胸、腹向下丹田贯气。同时两脚跟下落着地。两臂分别停于身体两侧，眼平视。
(三十八)涮翅
1、右涮翅：足势不变。右手臂边振颤边向前提起，右手心对右肋部。接着向外向下再向里向上边颤动边作圆形晃动三次。同时身体亦自然晃动三次。似涮洗状。然后右手停在右肋前，手指自然放松下垂，眼看右手。
2、左涮翅：同右涮翅，左手臂振颤晃动三次。
(三十九)涮膀
1、右涮膀：足势不变。右手变爪放在右胸肋部，右肘从下向后向上再向前，以右肩为轴划圈三次，同时带动腰身一起自然晃动，眼平视。
2、左涮膀：动作与右涮膀相同，涮动左肩臂。
(四十)振翅洗胸
足势不变。两手臂边振颤边上提至胸前，手心向里手指相对，两臂弯曲成弧形。两臂边振颤边由胸向腹部移动，再由小腹上提至胸前，为一次洗胸。同时，身体亦随手臂的上下运动而稍有摆动，眼平视。如此振洗七次。
(四十一)展翅洗头
足势不变。两手臂边振颤边上提至额前方。手心向前，手指斜相对，头微低。从左到右逆时针方向边颤手臂边晃动头颈三次，同时手臂、肩、腰一起微微晃动。然后顺时针晃动头颈三次。
(四十二)落膀收翅
足势不变。两手臂边振颤边向胸前下落，停于肋前，两手变爪置于大包穴处。眼平视。
(四十三)泳动起飞
两手由爪变掌，五指自然分开。两手臂由肋前向前上方伸展，手心斜向前方，手与头同高；同时两脚跟提起。两手臂边伸展边振颤泳动，由前上方成弧形下落至身体两侧，两脚跟自然着地。两手臂继续外旋，再向前上方伸展划弧。两臂升降一次为一次泳动起飞，共泳动七次。全身自然放松，眼视前方。然后，两手变爪落至带脉穴处。
(四十四)指天
右脚上前一步呈右弓步。同时右手从左手心掏出，右手向前上方伸出，手心向前。拇指与小指收向掌心前，相距约一寸。其余三指竖指天空，手指高过头部，眼视三指。左手下按在左胯侧，手心向下，虎口对胯部。
(四十五)划地
有脚后撤一步，屈身，右腿深屈，同时左手划弧向后向前，左腿自然伸直，左脚内虚外实。上身前屈，左手心向下，在左脚前外侧按逆时针方向划三圈，眼视左手。右手手心向后置于右胯侧。
(四十六)转身划地
左手翻掌向上提至胸前，手心向上微向里，上身抬起，然后以脚跟为轴向右后转身180度，左腿深屈，右腿自然伸直，右脚内虚外实，右手在右脚前外侧按顺时针方向划弧三圈，眼视右手。左手原位不动。
(四十七)捧气
左、右手翻掌向上提至胸前；同时上身抬起，两手捧气过顶，手心向里，两肘稍比肩宽。右脚跟虚或脚内侧虚，重心全在左腿。限视前方。
(四十八)归回
两臂一起内旋，手心向下，两手下按于右脚前，手指相对，同时身体前屈约90度，右腿伸直，左脚跟提起。然后两手提至右膝前，同时身体亦稍抬起，再伏身下接至脚前。如此下压、上提三次，身体亦起伏三次，眼视手。
(四十九)连环步
上身抬起，屈右臂，肘与肩同高，经腹胸中线向上向右向后移动，同时左脚上前一步，脚尖朝左前方，脚外侧着地内侧虚，使整个身体偏转，左侧朝前，并带动左手臂摆向体前，左手心对小腹部。然后屈左臂，右肘同肩高，经腹胸中线向上向左向后移动，同时右脚上前一步，脚尖朝右前方。脚外侧着地内侧虚，使身体偏转，右侧朝前，右臂松肘自然摆向体前，右手心对小腹部，如此左右交叉共走九步。要注意身体放松，自然协调，以肘带腰动，再由腰带腿动，脚步要走稳。
走三步后，左脚在前，右手由里向下再向上缠绕左手一周，左手向左前方，迅速推掌于左胯前，用力于掌外侧，掌心斜向外；同时右臂向右上方迅速撑肘，掌心向下，两臂呈弧形。眼视左手。
走六步后，右脚在前，左右手如前互相缠绕一周，右手向右前方迅速推掌于右胯前，左臂向左上方迅速撑肘，掌心向下，两臂呈弧形，眼视右手。
走九步后，再缠手向左推掌，与走三步时动作相同。
(五十)鸽子翻身
以两脚掌为轴向右后转身180度．两手臂呈弧形，掌心向外，虎口相对，两手臂随转身由前向上再转向下；转身后屈右膝，左脚跟提起，脚尖内扣，呈左腿下跪状，同时两臂再由前下方摆向左后方，上身及头亦随着转向左侧，左臂自然伸直，手指指向左后上方，虎口圆，拇指在下，眼视左手；右臂屈肘约90度，手形与左手相同，呈射月状。
(五十一)弹膀
身体及手臂转正，上身稍抬起，左脚上前半步，脚跟虚，上身向前微屈，两手臂放松，自然下垂于伴侧；右腿深屈，左腿自然伸直，眼视前方。然后两手臂边振颤边带动肩背慢慢由胯两侧向前后晃动，先动右臂肩，后动左臂肩，为一次弹膀。共弹膀七次。
(五十二)遮雾
足势不变。右手臂向下向前，向上、向后划一大弧，边振颤边划弧落于体侧。然后左手臂边振颤边划一大孤落于体侧，眼视手。
(五十三)看风上飞
身体起立，右脚上前一步，右脚跟先着地，随后全脚掌着地，身体前移。右脚跟着地的同时，两臂屈肘上提，两肘同肩宽，两手稍高于肩，屈手腕，手指向前。右脚掌落地同时，两肘微屈，两手心朝前，坐手腕，指尖向上，虎口相对。两手臂一起向前撑腕推伸，两臂自然伸直。随后出左脚，先脚跟着地，再全脚掌着地，两臂收缩上提，屈腕屈肘，两臂再向前伸推，撑腕伸肘，身体前移。如此共走七步。眼视前方。要求全身放松，指、腕、肘、肩关节成波浪形节节伸缩，腰身前后自然摆动。
(五十四)横膀
当“看风上飞”走完第七步后，左脚跟上，使两脚平行站立同肩宽。同时两手收至胸前，两掌相台，指尖朝上。然后两手臂内旋，分别向左右两侧撑开，掌心向外，手指朝前，用力向外撑。眼平视。
(五十五)过海
1、左过海；以脚跟为轴，左脚向左转90度，右脚稍稍向左调整，身体亦向左偏转。两手臂边振颤边向左转，左手上提至左前方，高于头部，手心向里向下；右手下落至小腹部，手心向里。眼视左手。右膝微屈，重心在右脚。左脚跟虚提，左脚掌外侧着地。两手臂带动全身一起微微振颤片刻。
2、右过海：右脚向右转90度，与左过海动作相同，方向相反，眼视右手。
(五十六)飞荡
1、右飞荡：两手收降至腰胯两侧，手心向上，两手臂边振颤边向前摆至胸高，手心向下；同时两脚跟提起，右脚外侧着地，左脚内侧着地。眼平视。
然后两手臂一起振摆至腰胯两侧，同时左脚跟着地，重心后移，左腿微屈，右脚尖抬起。眼平视。两手臂前后振摆三次，身体亦前后晃摆三次。
2、左飞荡：以脚跟为轴，向左后转身180度，动作与右飞荡相同，两手臂及身体一起前后颤摆三次。
(五十七)贯气颤动
以脚跟为轴向右转身90度，使身体归正，两脚平行，两手臂边颤边由两侧向胸腹部捧气贯气，同时两脚跟提起，两腿自然伸直或微屈膝。两手南体侧向胸前划弧，手心向里，手指相对。然后两手由胸前下移到腹部，再分开到体侧。两脚跟提起下落，如此为一次贯气颤动。两手臂边振边划弧贯气，带动全身一起振颤，连续动作共七次，眼平视。
(五十八)抖翅
两脚跟着地，两手举至鬓前上方，手心向里。对头额部振抖三次。眼平视。
(五十九)俯瞰大地
两手由头部下按至腹前，手心向下，手指斜相对。然后左脚上前一横步，脚外虚内实，脚尖内扣朝右，左腿自然伸直，右腿屈膝，重心在右腿。
随后左脚向左自然调整，右脚上一横步，左腿屈膝，右腿自然伸直，重心在左腿上。右脚尖朝左内扣，外侧虚内侧实，手势不变。接着左脚再上一横步，动作同前。如此共走三横步，眼视前方。
(六十)抬膀迎月
1、前迎月：左腿伸直，以脚掌为轴进行调整，脚外实内虚，右脚深屈，重心在右腿。两手臂一起由腹前划弧，向左、向下、向上再向右，然后摆向左前上方，左手与头同高，手心斜向左上方，右手略低，两手虎口相对，同时上身向左扭转，眼视双手。
2、后迎月：以脚掌为轴向后转身180度，右腿自然伸直，脚外实内虚，左腿深屈，重心在左脚。两手臂随转身一起摆向右前方，再向下向左划弧摆向左前侧上方，右手略低，两手虎口斜相对，同时上身向左扭转，跟视两手。
(六十一)大缠手
身体转正．重心移至右脚，左手心对腹部，左脚上前半步，脚掌着地，脚跟虚。右手从额前向右后划弧捞气，然后身体前倾，两脚跟提起，眼视右手，右手立掌由下向前、向上缠绕左手一圈后，迅速下切于右胯侧，手心向里。同时右脚跟迅速着地，身体亦迅速后移重心落同右脚，眼视左手。
(六十二)飘水飞上
右脚上前一步，重心移到左
脚，两手臂向左右伸展与胸同高，手心向下。两手臂下按，然后两肘向后上屈抬，再两手臂向左右伸展与胸同高。眼平视。随着两手臂的上提下落，两腿膝关节自然地屈伸，使身体上下起伏。手臂下按时身体后坐屈膝，前腿伸直。如此上提下落共九次。
三次起落后，左脚上一步；六次起落后，右脚上一步；九次起落后，以脚跟为轴向左转身90度，两脚成平行同肩宽，两手臂左右伸展同胸高，手心向下，眼平视前方。
(六十三)三抱收气
左脚后撤一步，呈右弓步。左手搂气到小腹，手置于小腹部。右手搂气到小腹，腿变右虚步(重心在左脚)，右手从左手掌心掏出，然后右手臂呈弧圆，手背朝前伸向身体前侧，手心对胸，左手指点在腰部带脉处，两手呈怀抱琵琶状，腿呈右弓步，眼视右手心。
右脚后撤一步，呈左弓步。右手搂气到小腹，手置于小腹部，左手搂气到小腹，腿变左虚步(重心在右脚)。左手从右手手掌心掏出，然后左手臂呈弧圆，手背朝前伸向身体前侧，手心对胸。右手指点在腰部带脉处，两手呈怀抱琵琶状，腿呈左弓步，眼视左手心。
左脚后撤一步，呈右弓步。左手搂气到小腹，手置于小腹部右手搂气到小腹，腿变右虚步(重心在左脚)。右手从左手掌心掏出，然后右手臂呈弧圆，手背朝前伸向身体前侧，手心对胸，左手指点在腰部带脉处．两手呈怀抱琵琶状，腿呈右弓步，
眼视右手心。
(六十四)收式
右脚后撤一步，使两脚平行站立，同时两臂向胸前收拢成“十字臂”。然后两手臂分开向胸前弧形抱气，下贯胸腹部，两臂下垂于体侧。收功。
