核心提示：菜系及功效：云贵菜便秘食谱补虚养身食谱营养不良食谱448|口味：咸鲜味 工艺：熟炒三丁炒包谷的制作材料：主料：玉米（鲜）300克辅料：火腿50克,鸡蛋清15克,鸡肉50克,辣椒(青,尖)30克,淀粉(蚕豆)4克调料：味精2克,猪油（炼制）40克,盐4克三丁炒包谷的特色：成菜鲜香嫩糯，咸鲜清口。教您三丁炒包谷怎么做，如何做三丁炒包谷1.包谷（玉米）洗净，剥下细粒，不用水洗；448|2.云腿（火腿）、鸡肉、青辣椒分别切成0.3厘米
原题:三丁炒包谷
词频:包谷,玉米,蚕豆,鸡肉,辣椒,田螺,食谱,鸡蛋清,炒锅,纤维素,味精,致癌,火腿,淀粉,则会,功效,谷米菜系及功效：云贵菜 便秘食谱 补虚养身食谱 营养不良食谱 448 |
口味：咸鲜味 工艺：熟炒
三丁炒包谷的制作材料：
主料：玉米（鲜）300克
辅料：火腿50克,鸡蛋清15克,鸡肉50克,辣椒(青,尖)30克,淀粉(蚕豆)4克
调料：味精2克,猪油（炼制）40克,盐4克
三丁炒包谷的特色：
成菜鲜香嫩糯，咸鲜清口。
教您三丁炒包谷怎么做，如何做三丁炒包谷
1. 包谷（玉米）洗净，剥下细粒，不用水洗；448 |
2. 云腿（火腿）、鸡肉、青辣椒分别切成0.3厘米的方丁；448 |
3. 鸡肉丁入碗，放入鸡蛋清、湿淀粉拌匀上浆；448 |
4. 炒锅置旺火，注入熟猪油，四成热时，下鸡肉丁过油，捞出沥油；448 |
5. 就锅下包谷米过油，取出沥油；448 |
6. 炒锅留底油，下云腿丁、青辣椒丁，翻炒几下，再放入青包谷、鸡丁翻炒，下精盐、味精，翻拌均匀装盘。
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三丁炒包谷的制作要诀：
1. 可用粟米罐头替代青包谷，不但全年可备此菜，因其品种新，香甜软糯，更上一层楼；
2. 民间以青包谷、肉末、青辣椒炒制成菜，为大众化品种，深受欢迎；
3. 因有过油过程，需准备熟猪油500克。
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小帖士-健康提示：
包谷即玉米。现代医学认为，玉米有抗癌作用，玉米中的胡萝卜素，被消化吸收后，可在体内转变成有生理活性的维生素A，能阻止、延缓癌前病变；玉米中的纤维素不能被人体吸收，可降低肠内致癌物质浓度，减少分泌毒素的腐质在肠道内积滞；纤维素中的果胶能与致癌物质结合，使之排出；玉米中含有大量的镁，具有防癌的功效。448 |
小帖士-食物相克：
玉米（鲜）：玉米忌和田螺同食，否则会中毒；尽量避免与牡蛎同食，否则会阻碍锌的吸收。
鸡蛋清：鸡蛋清不能与糖精、豆浆、兔肉同食。
淀粉(蚕豆)：蚕豆不宜与田螺同食。
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