预备式：直立，两臂自然下垂，两脚分开与肩同宽。
动作：①两臂伸直经体前缓缓上举至肩平。掌心向下，同时吸气，然后还原预备式，同时呼气，重复作8次。
②两臂屈肘于体侧，掌心向上，右手甸前伸出，掌心转向下．再向外作平面划圈，同时右腿成弓步，然后掌心逐渐转向上回至预备式，如此左右交替进行10次。
③两臂由体侧上举头上，然后两手缓慢放于头顶百会穴，固时吸气．两手再由百会尺沿头经面部于身体前侧缓缓落下，反复进行10次，还原预备式。
④左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身体前倾，两臂向前伸直。然后身体后倾，左腿伸直，右腿成后弓步，两臂向后拉，两肘屈曲，似摇撸。反复作8次，然后以右右腿前跨成弓步，左腿在后伸直，再作摇橹动作，反复8饮，还原预备式。
⑤躯体向左侧屈，右臂上提、网时吸气，还原时呼气。再躯体向右侧屈，左臂上提，同时吸气，还原时呼气，交替进行8次。
⑥两臂平举展开，左腿屈曲提起，然后两臂与左腿同时放松下落成预备式。再两臂平举展开，右腿屈曲提起，然后同时落下。交替作8～10次，还原预备式。
⑦右足向前跨出一步，身体重心随其前移，左足尖踮起同时两臂上举，掌心相对，展体吸气，然后还原呼气。再左足向前跨出一步，身体重心随其前移，右足尖踮起，同时两臂上举，掌心相对，展体吸气，然后还原呼气。交替进行8～10次还原预备式。
⑧左右腿交替屈曲上抬，作原地高抬腿踏步。进行1～2分钟后停止。
